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体育课热身运动八个步骤是什么（体育课热身运动八个步骤）

发布时间：2023-10-03 02:49:05编辑：丁黛桂来源：

今天锅盖头来为大家解答以上问题，体育课热身运动八个步骤是什么，体育课热身运动八个步骤很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

热身运动步骤1：上肢和踝、膝关节操热2、踢腿

3、头颈、腰背运动步骤

4、拉伸大腿后部肌肉

5、拉伸大腿内侧肌肉

6、拉伸小腿(后部)肌肉

7、拉伸肩部肌肉步骤8、拉伸肩部肌肉

体育课热身运动八个步骤

热身运动八个步骤：

1、对头部进行适当的运动，两只脚张开和肩膀同宽。双手叉在腰上，脖子向上向下向左向右，各压一次即可。

2、对腰部进行热身。与第一个步骤一样，两脚张开和肩膀同宽。两个手叉在腰上，然后用腰部画圈，左边三圈，右边三圈。

3、对腿部进行热身，双脚并拢站立，双腿挺直，下腰，用两个手掌交叉相扣，尽量的向脚背部位下压十次即可。

4、压左腿，右半条腿呈下蹲的姿势，姿势要稳，左半条腿尽量向左边伸开，用脚尖点地，左边的手放在左边的腿上面下压。

5、压右腿，左半条腿呈下蹲的姿势，姿势要稳，右半条腿尽量向右边伸开，用脚尖点地，右边的手放在右边的腿上面下压。

6、踢腿，整个人采取自然站立的姿势，挺直腰背，两个手臂伸起来与肩同平，然后向前面踢自己的双腿，左腿和右腿重复向前踢。

7、原地踏步，在原地站立，两个手弯曲，左手向前，右手向后。两脚依次离地，重复这种动作大概两分钟左右即可。

8、扩胸运动，两腿张开与肩膀同宽，两个手向前伸，呈握拳的姿势，然后按照节拍，两个手依次向后伸展，起到扩胸的作用即可

体育课热身运动八个步骤

1，简单活动身体各个关节。

2，慢跑或游戏热身。

3，一般性准备活动。

4，柔韧性练习。

5，专门性准备活动。

6，适应性准备活动。

只有这些了……

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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